Running

"If there's one thing we runners do, it's endure. We endure through long runs and hard workouts, weeks of bad weather, and days of low energy. We do what it takes to see things through to the end. We can achieve amazing things in the rest of our lives by practicing that virtue in our non-running endeavors."

Scott Douglas, The Little Red Book of Running 

 

 

 

 

Training für Kraft und Ausdauer

 Eine gute Trainingseinheit für Kraft und Ausdauer hat folgende Inhalte:

- eine (schwere) Grundübung: Kreuzheben oder Kniebeugen

- Zugübung für Oberkörper: z.B. vorgebeugtes Rudern

- Druckübung für Oberkörper - z.B. Press / Kettlebell-Press

Zug- und Druckübung können auch verbunden werden mit Clean / Press - entweder mit 1 - 2 Kettlebells oder auch mit der Langhantel.

Direkt anschließend: Konditionstraining - Beispiel: 30 Minuten Laufen / 10 Minuten Seilspringen / etc.

Zum Beginn: Warming-Up  / Zum Schluss: Cool-Down

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING - Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Kehl, Sasbachwalden, Gengenbach, Offenburg, Ortenau, Schwarzwald

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

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Mobility-Walking:  http://mobility-walking.blogspot.com

  

Angebote von www.aktiv-training.de

Sturzprävention / Sturzprophylaxe
Rückentraining
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Lauftraining
Lauftherapie
Sport-Reha-Training
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Mobilitätstraining
Tai Chi / Tai Chi-Übungen
Golf-Fitness-Training
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Vorträge:
- Funktionelles Training für Ausdauersportler
- Laufen beginnt mit dem ersten Schritt
- Bewegungstraining bei Spinalkanalstenose
- Kraftraining in der Sturzprävention
- Das bewegte Büro

Workshops:
- Walking / Mobility-Walking 
- Lauftraining
- Kettelbell
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Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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PERSONAL TRAINING BADEN-BADEN: Personal Fitness Training auf dem Waldsportpfad

PERSONAL TRAINING BADEN-BADEN: Personal Fitness Training auf dem Waldsportpfad: Personal-Fitness-Training in 76534 Baden-Baden / Neuweier / Rebland für 1 - 3 Personen Samstag, 15.06.13 - 09:30 - 11.30 Uhr Samstag, ...

Courage und Ausdauer

“Courage ist gut, Ausdauer ist besser. Ausdauer, das ist die Hauptsache”.
Theodor Fontane 


“Ausdauer wird früher oder später belohnt. Meist später”.

Wilhelm Busch 




 

Training auf und mit dem Ergometer

Planen Sie Ihr Training - bei einer gegebenen Geschwindigkeit bzw. Leistungsbereich / Watt - mit unterschiedlichen Trittfrequenzen (U/Min)!

Dies hat unterschiedliche Trainingseffekte.

Beispiel:  200 Watt

60 U/Min:  Bergauf

80 U/Min: Grundlagenausdauer oder Zeitfahren (je nach Leistungsstand)

95 U/Min und bis zu 105 U/Min: Trittfrequenzschulung oder Sprint

 

 

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Schnelligkeit und Einflussgrößen

Die motorische Schnelligkeit ist u.a. abhängig von:

- Geschlecht, 

- Konstitution 

- Alter 

- Muskelfaserverteilung

Es spielen aber auch  entwicklungs- und lernbedingte Einflussgrößen eine Rolle. 

Beispiele für lernbedingte Einflussgrößen:

- Technik

- Bewegungsantizipation 

- Konzentration

- Motivation

- Willenskraft

- u.U.: Informattionsverarbeitung (z.B. im Mannschaftssport)

Weitere wichtige Faktoren sind:

- neuronale Prozesse (Rekrutierung und Frequenzierung motorischer Einheiten), 

-  Erregungs- und Hemmungswechsel im zentralen Nervensystem 

- Reizleitungsgeschwindigkeit

-  Muskelkontraktionsgeschwindigkeit, 

- Muskel-Sehnen-Elastizität

- Extremitäten-Rumpf-Hebelverhältnisse-

- Energiebereitstellung -

- Muskeltemperatur


Hieraus folgt zunächst: Schnelligkeit und Schnelligkeitstraining ist ein komplexer Prozess.

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