- eine (schwere) Grundübung: Kreuzheben oder Kniebeugen
- Zugübung für Oberkörper: z.B. vorgebeugtes Rudern
- Druckübung für Oberkörper - z.B. Press / Kettlebell-Press
Zug- und Druckübung können auch verbunden werden mit Clean / Press - entweder mit 1 - 2 Kettlebells oder auch mit der Langhantel.
Direkt anschließend: Konditionstraining - Beispiel: 30 Minuten Laufen / 10 Minuten Seilspringen / etc.
Zum Beginn: Warming-Up / Zum Schluss: Cool-Down
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