Professional-Fitness-Training - Weihnachten

Professional-Fitness-Training / Jörg Linder / wünscht Ihnen angenehme Weihnachten.

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

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Personal Training: www.personal-training-baden-baden.blogspot.com

Aktiv-Trainings-Weblog:  http://www.aktiv-training.de/blog/

Bewegungsexperten: www.bewegungsexperten.wordpress.com

Social Health: http://www.aktiv-training.de/social-health_aktiv-training.html

PERSONAL FITNESS COACHING: It’s never too early or too late

PERSONAL FITNESS COACHING: It’s never too early or too late: "Today’s kids (aged 9-17) are found to be less fit than their parents. An analysis of studies on millions of children worldwide found ...

Diagonales Arm- und Beinheben

"Auch diagonales Arm- und Beinheben im Vierfüßlerstand eignet sich zur Beurteilung der Haltemuskulatur. Bei dieser Übung werden jeweils das rechte Bein und der linke Arm oder das linke Bein und der rechte Arm gestreckt. Wir empfehlen die Durchführung mit einem geringen Widerstand und einer Hartschaumrolle oder einem zusammengerollten Handtuch im unteren Rücken, damit der Rücken gerade gehalten wird......"

Quelle und vollständiger Text:  http://www.trainingsworld.com/training/konditionstraining/schnelltest-rumpfstabilitaet-fitnesstraining-3227778.html

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING – Ihr Personal Trainer für die Region Karlsruhe, Pforzheim, Baden-Baden, Offenburg, Nordschwarzwald  (überregional auf Anfrage)

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.....nicht nur Laufen als Läufer

Laufen (Langstreckenlauf) stellt spezifische Anforderungen an die Beweglichkeit und die Kraft.

Grunsätzlich ist auch eine gute Lauftechnik und Laufhaltung mit Arbeit (sprich: mit Kraft) verbunden.

Für eine gute Lauftechnik ist die Stellung bzw. die Mobilität des Beckens entscheidend.  Dies kann unterstützt werden durch ein Training für die:

- Rumpfmuskulatur und

- Gesäßmuskulatur.

 

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Vitamine

Vitamine unterstützen viele Prozesse in unserem Körper und sind an vielen Stoffwechselreaktionen beteiligt. 

Beispielsweise brauchen wir Vitamine für die Gewinnung unserer Energie und den Aufbau der Haut und anderem Gewebe.

Darüberhinaus stärken Vitamine unsere körpereigene Abwehrkräfte. 
Ohne Vitamine wäre unser Körper nicht funktionsfähig.

Manche Vitamine fangen zusätzlich aggressive Moleküle (sog. Freie Radikale) ab und schützen die Zellen.

 

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Zielklarheit für Ihr Fitnesstraining

Auch für Ihr  Fitness- und Gesundheitstraining sollten Sie Zielklarheit gewinnen.

Fragen Sie sich: Was wollen Sie wirklich?

- Fit sein?  (Was genau bedeutet fit sein?)

- Abnehmen? (Was wollen Sie abnehmen? Gewicht? Körperfettmasse? Und wenn ja:   
  Wieviel?)

- Stärker werden? (Wollen sie Muskulatur aufbauen? Oder wollen Sie in der Lage sein, ein Gewicht öfter hochzuheben oder schweren zu heben?)

- einfach so trainieren?  (auch hier stellt sich die Frage: Stabilerer Gesundheitszustand? Entspannunng?)

- etc......

Zielklarheit ist notwendig.  Denn je nachdem, wie ihre Antworten ausfallen, trainieren Sie entsprechend anders und differenziert.


Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention – Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Offenburg, Nordschwarzwald

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Variety is the Spice of Training

"Should you go rock climbing? Should you go snowshoe hiking? Should you play soccer every once in a while? Or should you swim, ride, and run all the time? After all, the principle of specificity states that you get better at what you specifically do. Can cross-training actually up your triathlon game or is swimming, cycling, and running inherently enough cross-training? Enough of our 20 questions—let’s get to four truths about cross-training....." 

Quelle und vollständiger Text:  http://www.usatriathlon.org/about-multisport/multisport-zone/multisport-lab/articles/variety-of-training-cross-training-100113.aspx







Jörg Linder / Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention / Personal Fitness Trainer


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Nutrition should be individualized

"Balanced" is an abused word. Nutrition should be "individualized." Balance implies generalized standards true for all people; which isn't the case with the significant variation of nutritional needs from one individual to the next." - Scott Sonnon / Facebook / 02.11.13

 

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Tai-Chi-Aktiv: Die Gschwends

Tai-Chi-Aktiv: Die Gschwends: Der 45-Minuten Film   " Die Gschwends - Fitness im Alter " (u.a. mit Personal Trainer Jörg Linder aus Baden-Baden)  läuft am Mittw...

Aktiv-Training: Schwimmen lernen......schwierig, schwierig, aber n...

Aktiv-Training: Schwimmen lernen......schwierig, schwierig, aber n...: "Unter psychologischen Gesichtspunkten dient die Gewöhnung an die "Wasserreize" dem Ausschalten von unerwünschten Orientierun...

Läufertypische Beschwerden

Kombinieren Sie:

-  Barfußtraining,

-  sensomotorisches Training

- Kräftigung der Fußmuskulatur

- Kräftigung der Beinmuskulatur

- Kräftigung der Gesäßmuskulatur

- Kräftigung der Rumpfmuskulutur

um läuftertypischen Beschwerden entgegenzuwirken.




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Patience and aittitude

"Two things that define you. Your patience when you have nothing and your attitude when you everything."  Zig Ziglar

 

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Funktionelles Training: Überkopfkniebeuge mit Stab / Overhead-Squat

Funktionelles Training: Überkopfkniebeuge mit Stab / Overhead-Squat: Ausgangsposition: Schulterbreiter Stand; Füße sind leicht nach außenrotiert; Holzstab über den Kopf bewegen und dort halten.  Bewegungsab...

Funktionelles Training: Überkopfkniebeuge mit Stab / Overhead-Squat

Funktionelles Training: Überkopfkniebeuge mit Stab / Overhead-Squat: Ausgangsposition: Schulterbreiter Stand; Füße sind leicht nach außenrotiert; Holzstab über den Kopf bewegen und dort halten.  Bewegungsab...

Die Gschwends und die Fitness

Die Seniorentester sind wieder im Einsatz - Erstaustrahlung

Dienstag, 22.10.2013 - SWR - 22:30 Uhr - Schlaglicht: 

http://www.swr.de/tv/-/id=2798/sdpgid=853114/nid=2798/did=12052588/1wskgyq/index.html

u.a. mit Personal Training und Aqua Jogging

Wiederholung:

 

am 24.10.2013, 00.35 Uhr im SWR Fernsehen

am 29.10.2013, 15.00 Uhr in eins|plus

Die 45-Minuten-Version läuft am 06.11.2013 im SWR / 21:00 Uhr:  http://www.swr.de/betrifft/betrifft-gschwend-fitness-senioren-test/-/id=98466/sdpgid=858492/nid=98466/did=12135200/193sq1u/index.html


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Sturzprävention: www.sturztraining.de
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Triathlon und Triathlontraining: 7 Tipps für Triathlon für Einsteiger

Triathlon und Triathlontraining: 7 Tipps für Triathlon für Einsteiger: Sieben Tipps für Triathlon-Einsteiger: 1) Lerne Kraulschwimmen 2) Konzentriere dich beim Kraul auf Wasserlage und Technik 3) Trainiere...

Running

"If there's one thing we runners do, it's endure. We endure through long runs and hard workouts, weeks of bad weather, and days of low energy. We do what it takes to see things through to the end. We can achieve amazing things in the rest of our lives by practicing that virtue in our non-running endeavors."

Scott Douglas, The Little Red Book of Running 

 

 

 

 

Training für Kraft und Ausdauer

 Eine gute Trainingseinheit für Kraft und Ausdauer hat folgende Inhalte:

- eine (schwere) Grundübung: Kreuzheben oder Kniebeugen

- Zugübung für Oberkörper: z.B. vorgebeugtes Rudern

- Druckübung für Oberkörper - z.B. Press / Kettlebell-Press

Zug- und Druckübung können auch verbunden werden mit Clean / Press - entweder mit 1 - 2 Kettlebells oder auch mit der Langhantel.

Direkt anschließend: Konditionstraining - Beispiel: 30 Minuten Laufen / 10 Minuten Seilspringen / etc.

Zum Beginn: Warming-Up  / Zum Schluss: Cool-Down

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Blog: www.aktivtraining.wordpress.com

Mobility-Walking:  http://mobility-walking.blogspot.com

  

Angebote von www.aktiv-training.de

Sturzprävention / Sturzprophylaxe
Rückentraining
Pilates / Functional-Pilates
Lauftraining
Lauftherapie
Sport-Reha-Training
Bewegungstraining
Mobilitätstraining
Tai Chi / Tai Chi-Übungen
Golf-Fitness-Training
Golf-Athletik
Walking
Mobility-Walking
Triathlon
Berglauf
Marathon
Halbmarathon
Radsport / Zeitfahren
Funktionelles Training
Kettlebell
Cross-Aktiv-Training

Vorträge:
- Funktionelles Training für Ausdauersportler
- Laufen beginnt mit dem ersten Schritt
- Bewegungstraining bei Spinalkanalstenose
- Kraftraining in der Sturzprävention
- Das bewegte Büro

Workshops:
- Walking / Mobility-Walking 
- Lauftraining
- Kettelbell
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PERSONAL TRAINING BADEN-BADEN: Personal Fitness Training auf dem Waldsportpfad

PERSONAL TRAINING BADEN-BADEN: Personal Fitness Training auf dem Waldsportpfad: Personal-Fitness-Training in 76534 Baden-Baden / Neuweier / Rebland für 1 - 3 Personen Samstag, 15.06.13 - 09:30 - 11.30 Uhr Samstag, ...

Courage und Ausdauer

“Courage ist gut, Ausdauer ist besser. Ausdauer, das ist die Hauptsache”.
Theodor Fontane 


“Ausdauer wird früher oder später belohnt. Meist später”.

Wilhelm Busch 




 

Training auf und mit dem Ergometer

Planen Sie Ihr Training - bei einer gegebenen Geschwindigkeit bzw. Leistungsbereich / Watt - mit unterschiedlichen Trittfrequenzen (U/Min)!

Dies hat unterschiedliche Trainingseffekte.

Beispiel:  200 Watt

60 U/Min:  Bergauf

80 U/Min: Grundlagenausdauer oder Zeitfahren (je nach Leistungsstand)

95 U/Min und bis zu 105 U/Min: Trittfrequenzschulung oder Sprint

 

 

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Schnelligkeit und Einflussgrößen

Die motorische Schnelligkeit ist u.a. abhängig von:

- Geschlecht, 

- Konstitution 

- Alter 

- Muskelfaserverteilung

Es spielen aber auch  entwicklungs- und lernbedingte Einflussgrößen eine Rolle. 

Beispiele für lernbedingte Einflussgrößen:

- Technik

- Bewegungsantizipation 

- Konzentration

- Motivation

- Willenskraft

- u.U.: Informattionsverarbeitung (z.B. im Mannschaftssport)

Weitere wichtige Faktoren sind:

- neuronale Prozesse (Rekrutierung und Frequenzierung motorischer Einheiten), 

-  Erregungs- und Hemmungswechsel im zentralen Nervensystem 

- Reizleitungsgeschwindigkeit

-  Muskelkontraktionsgeschwindigkeit, 

- Muskel-Sehnen-Elastizität

- Extremitäten-Rumpf-Hebelverhältnisse-

- Energiebereitstellung -

- Muskeltemperatur


Hieraus folgt zunächst: Schnelligkeit und Schnelligkeitstraining ist ein komplexer Prozess.

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Triathlon und Triathlontraining: Don´t do it: Monotones Dauerschwimmen

Triathlon und Triathlontraining: Don´t do it: Monotones Dauerschwimmen: Dauerschwimm-Trainingseinheiten hat man sich als Triathlet schnell angewöhnt, vor allem als ursprünglicher "Nicht-Schwimmer". Grundsätzlic...

LAUFTHERAPIE UND LAUFTRAINING: Schnelle Beine und ein paar Bauchmuskeln....

LAUFTHERAPIE UND LAUFTRAINING: Schnelle Beine und ein paar Bauchmuskeln....: .......haben noch keinem Läufer geschadet: Video von: Hope Solo: Quick Feet in Place/ NikeWomen / http://www.youtube.com/watch?v=N3i...

PERSONAL TRAINING BADEN-BADEN: Übung: Bridging March

PERSONAL TRAINING BADEN-BADEN: Übung: Bridging March: Sie liegen auf dem Rücken und heben die Hüfte an (volle Hüftstreckung)  (= Brücke)  Diese Position halten Sie zunächst und heben dann ei...

Free-Weight-Training Gewichtheben Langhanteltraining: Training der Gesäßmuskulatur / Glute-Training

Free-Weight-Training Gewichtheben Langhanteltraining: Training der Gesäßmuskulatur / Glute-Training:  2 Tipps für das Training der Gesäßmuskulatur (Glute-Training): Train throughout a full range.   Partial-range training does have ben...