Training für Kraft und Ausdauer

 Eine gute Trainingseinheit für Kraft und Ausdauer hat folgende Inhalte:

- eine (schwere) Grundübung: Kreuzheben oder Kniebeugen

- Zugübung für Oberkörper: z.B. vorgebeugtes Rudern

- Druckübung für Oberkörper - z.B. Press / Kettlebell-Press

Zug- und Druckübung können auch verbunden werden mit Clean / Press - entweder mit 1 - 2 Kettlebells oder auch mit der Langhantel.

Direkt anschließend: Konditionstraining - Beispiel: 30 Minuten Laufen / 10 Minuten Seilspringen / etc.

Zum Beginn: Warming-Up  / Zum Schluss: Cool-Down

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