Training für Kraft und Ausdauer

 Eine gute Trainingseinheit für Kraft und Ausdauer hat folgende Inhalte:

- eine (schwere) Grundübung: Kreuzheben oder Kniebeugen

- Zugübung für Oberkörper: z.B. vorgebeugtes Rudern

- Druckübung für Oberkörper - z.B. Press / Kettlebell-Press

Zug- und Druckübung können auch verbunden werden mit Clean / Press - entweder mit 1 - 2 Kettlebells oder auch mit der Langhantel.

Direkt anschließend: Konditionstraining - Beispiel: 30 Minuten Laufen / 10 Minuten Seilspringen / etc.

Zum Beginn: Warming-Up  / Zum Schluss: Cool-Down

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING - Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Kehl, Sasbachwalden, Gengenbach, Offenburg, Ortenau, Schwarzwald

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Workshops:
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Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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PERSONAL TRAINING BADEN-BADEN: Personal Fitness Training auf dem Waldsportpfad

PERSONAL TRAINING BADEN-BADEN: Personal Fitness Training auf dem Waldsportpfad: Personal-Fitness-Training in 76534 Baden-Baden / Neuweier / Rebland für 1 - 3 Personen Samstag, 15.06.13 - 09:30 - 11.30 Uhr Samstag, ...

Courage und Ausdauer

“Courage ist gut, Ausdauer ist besser. Ausdauer, das ist die Hauptsache”.
Theodor Fontane 


“Ausdauer wird früher oder später belohnt. Meist später”.

Wilhelm Busch 




 

Training auf und mit dem Ergometer

Planen Sie Ihr Training - bei einer gegebenen Geschwindigkeit bzw. Leistungsbereich / Watt - mit unterschiedlichen Trittfrequenzen (U/Min)!

Dies hat unterschiedliche Trainingseffekte.

Beispiel:  200 Watt

60 U/Min:  Bergauf

80 U/Min: Grundlagenausdauer oder Zeitfahren (je nach Leistungsstand)

95 U/Min und bis zu 105 U/Min: Trittfrequenzschulung oder Sprint

 

 

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Schnelligkeit und Einflussgrößen

Die motorische Schnelligkeit ist u.a. abhängig von:

- Geschlecht, 

- Konstitution 

- Alter 

- Muskelfaserverteilung

Es spielen aber auch  entwicklungs- und lernbedingte Einflussgrößen eine Rolle. 

Beispiele für lernbedingte Einflussgrößen:

- Technik

- Bewegungsantizipation 

- Konzentration

- Motivation

- Willenskraft

- u.U.: Informattionsverarbeitung (z.B. im Mannschaftssport)

Weitere wichtige Faktoren sind:

- neuronale Prozesse (Rekrutierung und Frequenzierung motorischer Einheiten), 

-  Erregungs- und Hemmungswechsel im zentralen Nervensystem 

- Reizleitungsgeschwindigkeit

-  Muskelkontraktionsgeschwindigkeit, 

- Muskel-Sehnen-Elastizität

- Extremitäten-Rumpf-Hebelverhältnisse-

- Energiebereitstellung -

- Muskeltemperatur


Hieraus folgt zunächst: Schnelligkeit und Schnelligkeitstraining ist ein komplexer Prozess.

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Triathlon und Triathlontraining: Don´t do it: Monotones Dauerschwimmen

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