Mittwoch, 26. Juni 2019

Foam-Rolling und Faszientraining

Durch das Rollen wird die Grundsubstanz wieder zum Fließen gebracht und die Gleitfähigkeit wieder hergestellt.
 
Das Hyaluron kann wieder mehr Wasser binden und Giftstoffe abtransportieren......Durch ein Foam-Rolling wird die Re-Hydration der Faszien (und zusätzlich die Durchblutung der Muskulatur) angeregt. 
 
Dies führt zu einem Flüssigkeitsaustausch und zu einer Regeneration des faszialen Gewebes.

Das Training mit dem Foam-Roller

Auf der Rolle muss man sich teilweise sportlich betätigen und etwas verrenken, um das gewünschte Gebiet „bearbeiten“ zu können. Auch das bringt die Faszien „auf Spannung“. 
 
Das Training und die Übungen sollten immer wieder etwas variiert werden: Selbst wenn die Übung gleich bleibt – verändere die oder den Winkel, in denen du dich auf der Rolle bewegst. 

Dabei wird die Muskulatur „ausgerollt“. Das Rollen kann vor und nach dem eigentlichen Training durchgeführt werden. Beides hat was für sich (siehe unten). Gelegentlich MUSS es sogar vor dem Training sein, um sich und seine Muskulatur wieder etwas „beweglicher“ zu machen. 
 
Das Rollen verbessert die Funktionsfähigkeit der Faszien. Dadurch arbeitet die Muskulatur wieder effizient(er). 
 
Foam-Rolling kann auch als vollständige eigene Trainingseinheit durchgeführt werden.....
 
Bewegungen und Rollgeschwindigkeit:

Für die Erneuerung des Gewebewassers:

  • langsame Bewegungsgeschwindigkeit

  • in möglichst alle Richtungen rollen
 
 
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Jörg Linder / www.aktiv-training.de /  Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" (2019) von Jörg Linder / Self-Publishing / amazon.de
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