Diagonales Arm- und Beinheben

"Auch diagonales Arm- und Beinheben im Vierfüßlerstand eignet sich zur Beurteilung der Haltemuskulatur. Bei dieser Übung werden jeweils das rechte Bein und der linke Arm oder das linke Bein und der rechte Arm gestreckt. Wir empfehlen die Durchführung mit einem geringen Widerstand und einer Hartschaumrolle oder einem zusammengerollten Handtuch im unteren Rücken, damit der Rücken gerade gehalten wird......"

Quelle und vollständiger Text:  http://www.trainingsworld.com/training/konditionstraining/schnelltest-rumpfstabilitaet-fitnesstraining-3227778.html

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76534 Baden-Baden

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Personal Fitness: www.personal-fitness-4u.de

.....nicht nur Laufen als Läufer

Laufen (Langstreckenlauf) stellt spezifische Anforderungen an die Beweglichkeit und die Kraft.

Grunsätzlich ist auch eine gute Lauftechnik und Laufhaltung mit Arbeit (sprich: mit Kraft) verbunden.

Für eine gute Lauftechnik ist die Stellung bzw. die Mobilität des Beckens entscheidend.  Dies kann unterstützt werden durch ein Training für die:

- Rumpfmuskulatur und

- Gesäßmuskulatur.

 

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Vitamine

Vitamine unterstützen viele Prozesse in unserem Körper und sind an vielen Stoffwechselreaktionen beteiligt. 

Beispielsweise brauchen wir Vitamine für die Gewinnung unserer Energie und den Aufbau der Haut und anderem Gewebe.

Darüberhinaus stärken Vitamine unsere körpereigene Abwehrkräfte. 
Ohne Vitamine wäre unser Körper nicht funktionsfähig.

Manche Vitamine fangen zusätzlich aggressive Moleküle (sog. Freie Radikale) ab und schützen die Zellen.

 

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Zielklarheit für Ihr Fitnesstraining

Auch für Ihr  Fitness- und Gesundheitstraining sollten Sie Zielklarheit gewinnen.

Fragen Sie sich: Was wollen Sie wirklich?

- Fit sein?  (Was genau bedeutet fit sein?)

- Abnehmen? (Was wollen Sie abnehmen? Gewicht? Körperfettmasse? Und wenn ja:   
  Wieviel?)

- Stärker werden? (Wollen sie Muskulatur aufbauen? Oder wollen Sie in der Lage sein, ein Gewicht öfter hochzuheben oder schweren zu heben?)

- einfach so trainieren?  (auch hier stellt sich die Frage: Stabilerer Gesundheitszustand? Entspannunng?)

- etc......

Zielklarheit ist notwendig.  Denn je nachdem, wie ihre Antworten ausfallen, trainieren Sie entsprechend anders und differenziert.


Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention – Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Offenburg, Nordschwarzwald

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Variety is the Spice of Training

"Should you go rock climbing? Should you go snowshoe hiking? Should you play soccer every once in a while? Or should you swim, ride, and run all the time? After all, the principle of specificity states that you get better at what you specifically do. Can cross-training actually up your triathlon game or is swimming, cycling, and running inherently enough cross-training? Enough of our 20 questions—let’s get to four truths about cross-training....." 

Quelle und vollständiger Text:  http://www.usatriathlon.org/about-multisport/multisport-zone/multisport-lab/articles/variety-of-training-cross-training-100113.aspx







Jörg Linder / Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention / Personal Fitness Trainer


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Nutrition should be individualized

"Balanced" is an abused word. Nutrition should be "individualized." Balance implies generalized standards true for all people; which isn't the case with the significant variation of nutritional needs from one individual to the next." - Scott Sonnon / Facebook / 02.11.13

 

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Tai-Chi-Aktiv: Die Gschwends

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